Insomnia? Cek Makanan Anda

Jika merasa sulit tidur di malam hari/ tak ada salahnya mengecek makanan Anda/ jangan-jangan Anda telah salah mengkonsumsi makanan// Penyebab insomnia bisa bermacam-macam; cemas/ stres/ suasana kamar tidur yang tidak mendukung/ atau bisa pula karena makanan yang salah//

Untuk bisa tidur dengan nyenyak/ tubuh Anda membutuhkan try-tophan atau yang sering disebut zat penidur// Trytophan/ yang merupakan jenis asam lemak/ berfungsi menghasilkan serotonin yang dapat mengendurkan syaraf pada pusat otak// Saat otak sudah rileks/ Anda akan lebih mudah tertidur dengan kualitas yang baik//

Trytophan banyak terdapat pada makanan berkabohidrat ringan// Biskuit/ atau buah bisa dijadikan solusi// Namun jangan terlalu kenyang/ pencernaan Anda akan terbebani karena harus bekerja keras mencerna/ sehingga istirahat Anda tidak dapat maksimal//

Meminum secangkir teh herbal atau susu hangat sebelum tidur juga akan sangat membantu// Sebaliknya/ hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi/ coklat dan minuman bersoda//

Anda mesti memperhatikan waktu makan/ beri waktu minimal dua jam sebelum tidur setelah menyantap makanan terakhir makan malam// Jarak makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur justru akan meningkatkan metabolisme dan suhu tubuh/ sehingga membuat tidur semakin sulit// Dengan cara ini/ Anda juga dapat menjaga berat badan/ mengingat tidur setelah makan besar akan banyak menyimpan lemak//

Jika benar-benar kelaparan/ pilihlah cemilan seperti sereal gandum yang dicampur susu/ bubur gandum/ atau roti// Namun/ tetap saja berikan jarak minimal satu jam sebelum tidur karena tryptophan juga membutuhkan waktu untuk merangsang otak// Dikutip dari solusi sehat dotnet//